Đánh giá 4 chế độ ăn kiêng giảm cân độc đáo và phổ biến nhất hiện nay

Có một số chế độ ăn kiêng có sẵn, nhưng ở đây chúng ta cùng xem xét bốn chế độ ăn kiêng giảm cân đặc biệt độc đáo.

Tuy nhiên dù bạn chọn hay cảm thấy chế độ ăn kiêng nào đó phù hợp nhất với mình thì trước khi thực hiện hãy hỏi ý kiến của bác sỹ.

chế độ ăn kiêng giảm cân
HÃY ĐỂ BÁC SỸ TƯ VẤN CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN PHÙ HỢP NHẤT VỚI BẠN

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân 1000 calo

Việc thử chế độ ăn kiêng 1000 calo chỉ được khuyến khích trong một tuần, do cơ thể bạn đang ở chế độ đói và tiết kiệm chất béo. Lạm dụng chế độ ăn kiêng giảm cân 1000 calo sẽ phản tác dụng với cơ thể nên bạn hãy cố gắng duy trì trong 1 tuần thôi.

Sau 1 tuần, bạn sẽ giảm được từ 3-5 cân. Chế độ ăn kiêng giảm cân 1000 calo có thể được sử dụng như một chế độ ăn kiêng khởi đầu cho một chương trình giảm cân lâu dài. Hãy cố gắng giảm cân từ 2-3kg và bắt đầu một chương trình tập thể dục tốt.

Sau 1 tuần áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân 1000 calo, hãy thử tăng lượng calo nạp vào hoặc quay trở lại chế độ ăn kiêng không quá khắc nghiệt, điều này sẽ ngăn quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn chậm lại. Dưới đây là một thực đơn 1000 calo đơn giản hàng ngày.

Bữa ăn sáng

• Bánh mì chuối làm từ 2 lát bánh mì nguyên cám và một quả chuối nhỏ.

• Một ly nước cam nhỏ

Snack

• 1 hủ sữa chua ít béo (tốt nhất là trái cây)

Bữa trưa

• 1 cuộn bột nguyên cám với cá ngừ và sốt mayonnaise ít béo (dùng cá ngừ thiếc ngâm nước suối)

• Xà lách trộn, ớt ngọt đỏ hoặc vàng, hành lá

Snack

• 1 túi khoai tây chiên giòn ít béo hơn

Bữa tối

• Ức gà nướng (không da)

• Khoai tây nghiền với 30ml sữa tươi tách béo

• Bông cải xanh (tất cả các loại rau hấp hoặc luộc)

• Cà rốt

• Nước thịt (làm từ hạt)

• 1 đồ uống sô cô la nóng ít calo được làm từ bột và nước

Đồ uống suốt cả ngày

• Coke ăn kiêng, nước, cà phê đen hoặc trà không đường

Chế độ ăn kiêng giảm cân 1000 calo có thể được sử dụng như một chế độ ăn kiêng giảm cân khởi đầu cho một chương trình giảm cân lâu dài. Hãy cố gắng giảm cân từ 2-3kg và bắt đầu một chương trình tập thể dục tốt.

Hãy nhớ sau 1 tuần áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân 1000 calo, hãy thử tăng lượng calo nạp vào hoặc quay trở lại chế độ ăn kiêng không quá khắc nghiệt, điều này sẽ ngăn quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn chậm lại.

2. Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng Ăn chay

Một chế độ ăn chay cân bằng cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể. Một số lợi ích bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như:

• Béo phì

• Bệnh động mạch vành

• Tăng huyết áp

• Huyết áp cao

• Bệnh tiểu đường

• Một số loại ung thư và hơn thế nữa…

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ăn chay của bạn phải được lên kế hoạch tốt. Nếu không, cơ thể của bạn có thể sẽ cần một số chất dinh dưỡng quan trọng. Một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là:

• Chất đạm

• Khoáng chất (kẽm, canxi, sắt)

• Vitamin B12

• Vitamin D

Các nguồn protein bao gồm, đậu phụ và các sản phẩm làm từ đậu nành khác, các loại đậu, hạt, quả hạch, ngũ cốc và rau

Các chuyên gia nói rằng để có một chế độ ăn chay cân bằng, bạn nên ăn các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt để có nguồn axit amin dồi dào.

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh là nguồn cung cấp canxi dồi dào.

Đối với nguồn vitamin b12 từ động vật, có thể được thay thế bằng ngũ cốc ăn sáng bổ sung và đồ uống đậu nành bổ sung.

Các nguồn cung cấp sắt là thịt đỏ, gan và lòng đỏ trứng, tất cả đều có hàm lượng cholesterol cao. Rau bina, đậu khô và trái cây khô đều là những nguồn cung cấp sắt tốt cho người ăn chay.

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ăn chay lành mạnh hơn chế độ ăn kiêng thịt. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có quyền nhồi khoai tây chiên, sô cô la và khoai tây lên mặt hàng ngày.

Chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn nên bao gồm tất cả những thứ trên, tức là trái cây, rau, các loại hạt, sản phẩm từ sữa và đậu nành. Dưới đây là bảng một số kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn chay:

Nhóm thực phẩm 1200 calo 1500 calo 1800 calo

Rau 5 phần 6 phần 8 phần

Trái cây 3 phần 3 phần 5 phần

Ngũ cốc 2 phần 3 phần 4 phần

Sữa 2 phần 2-3 phần 2-3 phần

Đậu, Quả hạch và Hạt 5oz 6oz 7oz

Tổng chất béo 30-35g 40-50g 50-60g

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều chế độ ăn kiêng trên internet miễn phí! Ăn chay là một lựa chọn tốt cho sức khỏe toàn diện và có thể giúp bạn giảm cân một cách lâu dài.

3. Chế độ ăn kiêng Abs

Chế độ ăn kiêng Abs hoạt động dựa trên lý thuyết rằng cứ mỗi 1 pound cơ bắp đạt được, cơ thể bạn thực tập đốt cháy thêm 50 calo mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn có thể xây dựng thêm 10lb cơ bắp thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày.

Sử dụng Chế độ ăn kiêng Abs, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn bằng cách ăn đúng loại thực phẩm và tập thể dục đúng cách. Giảm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được 0,5 kg trọng lượng mỗi tuần. Dự kiến ​​sẽ giảm tới 5,5 kg trong hai tuần đầu tiên, sau đó là 2-3 kg trong hai tuần sắp tới

Chế độ ăn kiêng Abs cho phép bạn ăn 6 bữa mỗi ngày bao gồm 12 loại thực phẩm giàu năng lượng, chẳng hạn như: thịt gà, gà tây và thịt nạc khác, dầu ô liu, đậu và đậu, hạnh nhân,

Có thể thêm các sản phẩm từ sữa ít béo, rau xanh, yến mạch, trứng, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, quả mọng và bột protein. Tất cả các thực phẩm khác không được phép.

Trong 6 tuần, bạn sẽ ăn một loạt 12 loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể tất cả chất xơ và khoáng chất cần thiết để cơ thể khỏe mạnh và xây dựng cơ bắp.

Cùng với chế độ ăn kiêng, bạn sẽ tập thể dục 20 phút ba lần mỗi tuần, điều này sẽ hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.

Chế độ ăn kiêng Abs chủ yếu hướng đến nam giới, tuy nhiên phụ nữ được khuyến khích tham gia. Các loại thực phẩm bạn có thể ăn vẫn tốt và bạn thực hiện được một chương trình tập thể dục.

4. Chế độ ăn kiêng Kellogg’s Cereal

Một trong những chế độ ăn kiêng đơn giản nhất hiện nay là Chế độ ăn kiêng Kellogg’s Cereal. Nó không phải là một chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân; tuy nhiên nó sẽ cho phép bạn mặc được những bộ váy hoặc chiếc quần jean có kích thước nhỏ.

Để bắt đầu Chế độ ăn kiêng Kellogg, tất cả những gì bạn phải làm là ăn một bát Kellogg’s Special K hoặc Cornflakes cho bữa sáng và một bát cho bữa trưa hoặc bữa tối thay thế. Đó là tất cả! Thực hiện điều này trong hai tuần sau đó bạn sẽ thấy kết quả. Dự kiến ​​sẽ mất khoảng 3-6lb.

Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn, Kellogg’s cho phép bạn ăn cùng đồ uống và đồ ăn nhẹ như bạn thường làm, nhưng khuyên bạn nên ăn một bữa ăn cân bằng hàng ngày, với nhiều trái cây và rau hơn.

Một mẹo khác của Kellogg’s, đó là ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi và giúp bạn biết được thói quen ăn uống hiện tại của mình.

Add Comment