3 Thay đổi nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn để bảo vệ sắc đẹp của bạn từ bên trong

Để bảo vệ sắc đẹp từ bên trong bạn phải giúp cơ thể chúng ta không phải sống trong thế giới căng thẳng đầy tốc độ. Đây là lý do tại sao rất nhiều người bị ảnh hưởng bởi các vấn đề sức khỏe khi cơ thể chúng ta không thể theo kịp.

Vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện những điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày của chúng ta để kết hợp các thói quen sức khỏe để giữ gìn năng lượng cơ thể cũng như bảo vệ sắc đẹp.

1. Thay đổi chế độ ăn uống:

Cơ thể bạn cần một số chất dinh dưỡng nhất định để tự xây dựng lại. Nó đòi hỏi một số enzym, vitamin và khoáng chất nhất định để đảm bảo rằng quá trình xây dựng lại được thực hiện đúng cách.

bảo vệ sắc đẹp
HÃY BẢO VỆ SẮC ĐẸP NGÀY TỪ BÊN TRONG CƠ THỂ BẠN

Có một số bước nhỏ bạn có thể thực hiện ngay để bảo về sắc đẹp và vẻ ngoài của làn da và mái tóc của mình. Da tự phục hồi với tốc độ khá nhanh, vì vậy bạn có thể mong đợi thấy sự cải thiện trong vòng một tháng sau khi bổ sung những chất sau vào chế độ ăn uống của mình:

– Bổ sung Vitamin và Khoáng chất: Bắt đầu ngay lập tức việc bảo vệ sắc đẹp bằng cách bổ sung một loại thực phẩm bổ sung đa vitamin / đa khoáng chất tốt vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Bổ sung Vitamin

– Chất chống oxy hóa: Bổ sung chất bổ sung chất chống oxy hóa (A, E, C, selen hoặc tương đương).

– Dầu: Thay nước xốt salad bằng dầu ô liu, và đổi dầu ăn thành dầu dừa hoặc dầu bơ. (Chất béo không bão hòa đa như dầu hạt cải và dầu đậu nành thường được sử dụng ngày nay. Chúng bị oxy hóa ở nhiệt độ thấp hơn – điều này có nghĩa là chúng thải ra các gốc tự do ở nhiệt độ cơ thể, gây tổn thương tế bào và đẩy nhanh quá trình lão hóa.)

sử dụng dầu dừa

– Rau: Nếu bạn chưa có, hãy thêm ít nhất một phần rau lá xanh đậm, một phần rau màu vàng và một phần rau màu đỏ đậm mỗi ngày. Điều này sẽ bổ sung các enzym quan trọng, chất dinh dưỡng thực vật, khoáng chất và chất xơ.

Cách dễ nhất để làm điều này là ăn một món salad lớn gồm cà chua romaine và cà chua RIPE với cà rốt để nhấm nháp một bên  và đừng quên sử dụng dầu ô liu để làm nước sốt.

Vắt chanh rất phù hợp với điều này, và sự kết hợp của dầu ô liu và chanh cũng giúp cân bằng chức năng của men gan.

– Trứng: Protein rất quan trọng để tái tạo tế bào. Mặc dù carbohydrate có thể cung cấp cho bạn năng lượng và về lâu dài cơ thể bạn có thể sử dụng protein thực vật để tổng hợp protein cho con người, nhưng chỉ có trứng mới chứa mọi axit amin cần thiết để xây dựng lại tế bào của con người.

Trừ khi bạn bị dị ứng, hãy thêm một hoặc hai quả trứng vào thực đơn của bạn mỗi ngày. Bạn có thể luộc chín và cắt nhỏ nó trên món salad đó.

– Sữa chua: Ngoài protein nó bổ sung, sữa chua cũng bổ sung canxi và các enzym tiêu hóa quan trọng vào chế độ ăn uống của bạn.

Thêm ít nhất một khẩu phần sữa chua nuôi sống hàng ngày. Nó rẻ, ngon, có tác dụng bảo vệ sắc đẹp và lại phù hợp với bạn

Sữa chua đầy đủ chất béo sẽ được ưu tiên hơn vì loại ít chất béo thường chứa đầy tinh bột thực phẩm để tạo kết cấu và bổ sung thêm calo rỗng. Tránh loại có nhiều đường nếu bạn có thể, vì đường có rất ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng thực sự lâu dài.

2. Hydrat hóa:

Cơ thể của bạn cần đủ nước để di chuyển các chất dinh dưỡng và enzym đi khắp cơ thể. Nhưng cơ thể bạn cần bao nhiêu nước?

Quy tắc chung là uống ít nhất một nửa trọng lượng của bạn tính bằng lít. Vì vậy, nếu bạn nặng 45 kg, bạn nên uống ít nhất 1,3 lít nước mỗi ngày. Không dừng lại ở đó, càng nhiều càng tốt!

3. Ngủ:

Mặc dù khó tìm, nhưng ngủ đủ giấc là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho bản thân và vẻ ngoài của mình. Cơ thể bạn dành phần lớn thời gian để ngủ để tự tái tạo, xây dựng lại các tế bào, cân bằng lượng hormone và các chất hóa học trong não.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn đẹp mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái. Các hóa chất thần kinh kiểm soát tâm trạng và mức độ đau được tạo ra trong khi ngủ, đó là lý do tại sao rất nhiều bệnh nhân đau mãn tính được phát hiện mắc chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn.

Vì vậy, ngay cả khi bạn không phải là người đẹp như mong đợi, tâm trạng thích hợp có thể dẫn đến quan điểm phù hợp và ít nhất nó sẽ không làm phiền bạn nhiều.

Tất nhiên, không có cái gì gọi là hoàn hảo, và không có gì bằng một giấc ngủ ngon để giải tỏa những nghi ngờ và bất an dai dẳng đó.

– Ngủ đủ giấc: Tạo thói quen ngủ đủ giấc. Hầu hết các chuyên gia khẳng định bảy đến chín giờ mỗi ngày là số lượng cần thiết. Một số chuyên gia nói rằng đặt tổng thời lượng ngủ trùng với 90 phút tự nhiên cho mỗi chu kỳ ngủ là tốt nhất.

Điều này có nghĩa là ngủ 7,5 hoặc 9 giờ mỗi đêm. Năm chu kỳ có nghĩa là 7,5 giờ, sáu chu kỳ sẽ là chín giờ ngủ. Hãy thử đặt đồng hồ của bạn 7,5 HOẶC 9 giờ, tùy thuộc vào lịch trình của bạn, để bạn có thể hoàn thành từng chu kỳ giấc ngủ một cách tự nhiên.

Mặt khác, nếu bạn thấy rằng 8 giờ hoặc 8,5 giờ là điều khiến bạn cảm thấy tốt nhất, bằng mọi cách, hãy làm những gì có ích cho bạn.

bảo vệ sắc đẹp

– Ngủ trưa: Tạo thói quen chợp mắt. Con người phải ngủ trưa. Đó là lý do tại sao những người được phép sống theo chu kỳ sinh học bình thường của chúng ta (trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và người già) đều có những giấc ngủ ngắn. Con người được thiết kế để ngủ trưa vào buổi chiều.

Các nghiên cứu hiện tại cho thấy sự gia tăng và giảm tự nhiên của các hormone chỉ ra thời gian “ngủ trưa” được lập trình vào buổi chiều. Sự trồi sụt nổi tiếng vào giữa buổi chiều không chỉ là do thiếu ngủ vào ban đêm, nặng nề hoặc căng thẳng – đó là bản năng của bạn bắt đầu và bảo bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi. Hãy chợp mắt vào cuối tuần nếu bạn có thể.

Thay vì ngủ nướng vào thứ bảy và chủ nhật, hãy thức dậy vào giờ bình thường và sau đó chợp mắt vào đầu giờ chiều. Nó không cần phải là một giấc ngủ ngắn, một “giấc ngủ ngắn cho mèo” đơn giản trong hai mươi phút sẽ hiệu quả!

Cơ thể của bạn và sắc đẹp cũng sẽ cảm ơn bạn bởi vì bạn đã làm cho cơ thể mạnh mẽ hơn và bảo vệ sắc đẹp thật sự hiệu quả. Nếu tất cả những gì bạn làm cuối cùng là nghỉ ngơi trong một căn phòng mát mẻ, nhắm mắt và đầu óc tỉnh táo, điều đó cũng sẽ hữu ích.

Add Comment