14 Nguồn vitamin tự nhiên cần thiết bổ sung cho sức khỏe của bạn

Có rất nhiều người không có đủ nguồn vitamin tự nhiên trong chế độ ăn uống của họ và do đó bị thiếu một hoặc nhiều loại vitamin.

Rõ ràng, có thể mua vitamin bổ sung để giúp khắc phục bất kỳ sự thiếu hụt nào nhưng đối với đa số mọi người, họ nên có được phần lớn lượng vitamin được khuyến nghị hàng ngày từ các nguồn vitamin tự nhiên. Khi bạn lựa chọn sử dụng vitamin bổ sung tức là bạn đã khước từ việc đảm bảo sức khỏe một cách lành mạnh nhất từ các nguyên tố tự nhiên.

vitamin tự nhiên
CẦN PHẢI TẬN DỤNG NGUỒN VITAMIN TỰ NHIÊN SẴN CÓ

Chìa khóa để đạt được lượng vitamin chính xác từ các nguồn vitamin tự nhiên là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Để đạt được điều đó bạn chỉ cần tham khảo các chế độ dinh dưỡng phù hợp, các chế độ ăn kiêng và tập thể dục khoa học.

Có một số chế độ ăn kiêng nhất định, chẳng hạn như ăn chay, cung cấp một số lượng hạn chế các chất bổ sung vitamin tự nhiên và do đó việc bổ sung có thể cần thiết.

Ngoài ra, có thể cần phải tăng lượng bổ sung các nguồn vitamin tự nhiên này trong những thời kỳ nhất định và bổ sung có thể là lựa chọn tốt nhất.

Điều quan trọng là phải nhận thức được từng loại vitamin khác nhau và các nguồn vitamin tự nhiên tốt nhất của chúng để một người có thể kết hợp càng nhiều loại vitamin này càng tốt vào chế độ ăn uống thông thường của họ.

Vitamin tan trong nước không thể được lưu trữ trong cơ thể và cần được bổ sung hàng ngày vì vậy nguồn vitamin tự nhiên cho các loại vitamin này là điều cần thiết nhất cần biết.

1. Nguồn vitamin B1 tự nhiên là men bia, ngũ cốc nguyên hạt, mật đường đen, gạo lứt, thịt nội tạng, lòng đỏ trứng

2. Các nguồn vitamin B2 tự nhiên là men bia, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, thịt nội tạng, mật mía đen

3. Nguồn vitamin B3 tự nhiên là thịt nạc, thịt gia cầm và cá, men bia, đậu phộng, sữa, cám gạo, khoai tây

4. Nguồn vitamin B4 tự nhiên là lòng đỏ trứng, thịt nội tạng, men bia, mầm lúa mì, đậu nành, cá, các loại đậu

5. Nguồn vitamin B5 tự nhiên là thịt nội tạng, lòng đỏ trứng, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mì, cá hồi, men bia

6. Nguồn vitamin B6 tự nhiên là thịt, ngũ cốc nguyên hạt, men bia nội tạng, mật mía đen, mầm lúa mì

7. Các nguồn vitamin B7 tự nhiên là lòng đỏ trứng, gan, gạo chưa đánh bóng, men bia, cá mòi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

8. Nguồn vitamin B8 tự nhiên là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam quýt, mật đường, thịt, sữa, các loại hạt, rau, men bia

9. Nguồn vitamin B9 tự nhiên là các loại rau lá xanh đậm, thịt nội tạng, rau củ, hàu, cá hồi, sữa

10. Nguồn vitamin B12 tự nhiên là thịt nội tạng, cá, thịt lợn, trứng, pho mát, sữa, thịt cừu, chuối, tảo bẹ, đậu phộng

11. Nguồn vitamin B13 tự nhiên là rau củ, whey lỏng

12. Nguồn vitamin B15 tự nhiên là men bia, bít tết quý hiếm, gạo lứt, hạt hướng dương, bí ngô & hạt vừng

13. Nguồn vitamin B17 tự nhiên là toàn bộ nhân của quả mơ, táo, anh đào, đào, mận

14. Nguồn vitamin C tự nhiên là cam quýt, họ bắp cải, ớt, quả mọng, dưa, măng tây, hoa hồng hông.

Add Comment